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减肥餐食谱大全 营养减肥餐怎么做

来源:永乐娱乐-永乐国际网址-永乐国际官网发布时间:2020-01-15 08:22:32浏览:4

  现在很多人都想减肥,运动健身和合理饮食相结合的方式当然是最好了,今天介绍减肥餐食谱大全,这些都是简单的营养减肥餐,大家在家也可以动手做,这些减肥餐做法大家赶紧学起来吧!

  1.藜麦和小米用清水浸泡1小时左右;核桃仁剥小块,红枣切小丁

  2.将泡好的藜麦和小米放入砂锅,兑入数量清水,大火煮开后小伙焖煮20分钟左右;煮至藜麦小米开花后,一边煮一边搅拌,煮至浓稠;

  3.放入红糖,搅拌均匀;再放入红枣,继续煮5分钟

  2.放盘子码好,蒸锅加水大火烧开后,将茄子连盘放入,蒸熟,约15分钟左右;

  4.准备酱汁:生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀;

  5.热锅放油,把葱花爆香,倒入拌匀的酱汁煮开,关火;

  2.锅中放适量水,放几滴植物油和少许盐,水开后,将西兰花焯1分钟至水再次煮开,捞出浸入凉水中;

  3.炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味,倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐和鸡精关火

  4.拿一大碗将西兰花头朝下摆放好,尽量摆放成花朵的形状

  6.按住盘子,将碗翻转过来,动作要快哈,移走盘子,这样盘子里就是一朵完整的花儿了,将炒过西兰花的汁浇到上面就可以了。

  1.空心菜拣好洗净,青红椒切小段,蒜切蒜末;

  2.锅里烧开水,放空心菜,断生捞起,摆盘备用,上面放蒜末;

  3.另起一锅少量水,里面加入适量生抽,盐,味精调好味,烧开浇在空心菜上;

  4.锅里放入食用油,5~6成热时,下青红椒炒香,趁热油浇在放有蒜末的空心菜上即可。

  1.绞肉剁成泥状,与太白粉、酱油混合均匀腌渍约30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。

  2.红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。

  3.取一汤锅,加入高汤、1碗清水及作法1的绞肉、作法2的红枣、糙米以中火煮开后,转小火再放入少许盐续煮约30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

  2.锅中煮沸水,倒下少许油盐,把油麦菜倒下焯熟;

  4.一大匙芝麻酱、加入酱油、花生油一起拌匀;

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